2月7日，全区中小学生正式迎来寒假。

寒假是重塑亲子关系的黄金期。如何借此机会，从“物理陪伴”迈向“情感暖化”？鄞州区中小学生成长指导中心特邀鄞州区教育科学研究室张艳圆老师和横溪镇中心初级中学李梦清老师，为家长们带来寒假心理健康指南，分别围绕“把寒假过暖”与亲子关系“升温计划”两个方面分享建议。

张艳圆认为，希望陪伴孩子温暖过寒假的家长可以通过四个步骤实现：

第一步，启动时，以一场充满仪式感的家庭会议开启假期，倾听孩子的真实想法；

第二步，在共创中，将每天的时间分成“主食”“点心”“甜蜜”三类，让孩子在规律、自由和陪伴中感受年味；

第三步，优化阶段，每周一起复盘调整，让孩子成为计划的小主人；

第四步，回味时，通过温馨的收官茶话会，珍藏假期的美好记忆。

李梦清表示，寒假是增进亲子距离的好时机，理解与陪伴能让彼此更温暖。

面对期末成绩：做孩子的“战友”，而非“考官”。先共情其辛苦、稳定情绪，不唯分数论；共同分析试卷、制定补弱计划，以成长型思维正向赋能，把挫折化为成长动力，守护孩子学习信心。

当孩子沉迷电子产品时：用“巧劲”引导，而非“蛮力”禁止。与孩子共同制定使用规则，赋予其话语权；家长以身作则，减少手机使用，并通过烘焙、运动、逛博物馆等活动充实假期生活，自然替代电子产品。

当孩子作息紊乱时：以“温柔节奏”调整，而非“强硬命令”。循序渐进调整作息，营造睡前与晨起的仪式感，配合温和的奖惩机制，帮助孩子回归规律，在包容与陪伴中，共建亲密又自在的亲子时光。

真正和谐的亲子关系，是彼此既能安心做自己，也愿意为对方适应调整。

区中小学成长指导中心还准备了两份特别“礼物”：一份“心理老师给家长的十行心语”，希望能为亲子时光注入温暖与理解；另一份是“心理援助热线”，若家长在陪伴中感到困惑，或发现孩子需要更专业倾听，可拨打以下热线寻求支持：

浙江省心理援助热线：96525    

宁波市成长指导热线：0574-87368585（24小时）

鄞州区成长指导热线：0574-88121252（24小时）

鄞州区未成年人心理热线：0574-88451010（24小时）

编辑 王静倩 校对 陈丹琳