入伏以来，高温炙烤大地，各地游泳馆内却出现了“泳池暴走”这一热潮。不少市民视其为夏日减肥的“黄金法则”，认为在水中行走既能借助水的阻力高效燃脂，又能利用浮力规避陆地运动对关节的冲击。

然而，这股看似科学的健身新风尚背后，是否潜藏着健康风险？8月1日，记者采访了宁波市第六医院关节、运动医学中心张浩军副主任医师。

“夏季以来，门诊中因运动不当导致关节损伤的患者数量明显上升，增幅约为百分之二三十。”张浩军告诉记者，与往年不同，今年夏季的运动损伤患者结构发生了显著变化。以往多以中老年人退行性病变为主，而如今，20至40岁的中青年群体已成为就诊“主力军”。

这部分人群健身热情高涨，却缺乏科学指导，陷入“暴力健身”或高强度运动的误区，“前两天，我就接诊了一名‘泳池暴走’减肥的受伤市民。”

张浩军介绍，患者是一名26岁的女性白领，因工作压力大、作息不规律导致体重激增，产生严重身材焦虑。

她在网络攻略的指引下，尝试通过“泳池暴走”减肥。该女子每周坚持三次，每次在水中连续行走两个多小时。虽然体重有所下降，但不久后便出现了严重的腰背酸痛及下肢酸痛症状，最终找到张浩军求助。

为何在浮力作用下，水中行走反而会导致损伤？张浩军分析，水的阻力具有极大的隐蔽性。在陆地上，肌肉疲劳会及时反馈给大脑，促使人体调整姿态。

“在水中，浮力抵消了部分重力，掩盖了肌肉疲劳的信号。”张浩军说，这就导致锻炼者往往在不知不觉中过度运动，错过了身体发出的早期预警。

张浩军总结了“泳池暴走”存在三大健康风险：

首先是腰肌劳损。长时间对抗水流阻力前行，如果核心肌群力量不足，身体会逐渐前倾弯腰，导致腰部肌肉持续高负荷运转，引发劳损。

其次是关节扭伤。泳池空间有限，频繁转身、变向会产生巨大的扭转力，极易造成膝关节、髋关节的韧带拉伤或半月板损伤。

此外，部分人为减小阻力选择“侧身走”，这违背了膝关节前后活动的生理结构，导致侧向韧带超负荷，引发关节积液等软组织损伤。

“并非所有人都适合‘泳池暴走’，科学运动关键在于因人而异、适度适量。”张浩军提醒，对于轻度骨关节炎患者或体重超标人群，利用水的浮力减轻关节负重进行适度锻炼确有益处，有助于延缓肌肉退化，预防“肌少症”，但必须严格掌握运动强度与方法。

“大家可以选择在1米左右、齐胸或过膝的水域，避免深水高压带来的心脏负担。”张浩军提醒，采取“分组运动法”，每行走10至15分钟即上岸休息3至5分钟，总时长控制在一个半小时以内，切忌连续长时间作战。此外，要及时补给，水中运动虽不易察觉出汗，但能量消耗巨大，需适时补充水分及电解质，防止低血糖反应。

编辑 廖娟娟