随着9月1日开学的临近，全区中小学暑假已进入最后两周倒计时。从自由松散的假期模式，切换到规律紧凑的校园节奏，这段时间正是帮助孩子调整状态的关键窗口期。连日来，多位教育专家和心理医生为家长支招：不妨从作业梳理、作息恢复、身心放松和目标规划4个方面入手，陪伴孩子循序渐进地做好开学准备。

作业收尾：拆解任务 有序完成

暑假作业完成进度，是不少家庭绕不开的话题。宋诏桥小学心导师童佳桦建议，家长可以选一段轻松闲暇的时间，和孩子一起逐项梳理各科作业的完成情况。“面对尚未完成的内容，少一些催促式的指令，多一分耐心陪伴。”她表示，家长可与孩子共同商量，把余下任务拆解细化，制定一份循序渐进的收尾计划，明确每日可完成的小目标，让孩子在从容中做好假期收尾。

心导师特别提醒家长，不要把“补作业”变成亲子间的对抗。与其指责孩子“之前天天玩现在着急了”，不如和孩子站在一起，把未完成的作业变成“闯关打卡”的小挑战——每完成一项就打一个勾，孩子既能获得成就感，也不会把开学前的这段时间变成痛苦的“赶工噩梦”。同时，还可以引导孩子复盘这次假期作业安排的得与失，为下一个假期的时间规划积累经验。

作息调整：逐渐向开学作息靠拢

作息紊乱是假期最普遍的“后遗症”。鄞州人民医院精神心理科负责人陈小珍提醒，调整作息切忌“急刹车”。

她建议家长从当下开始，根据孩子目前作息与学校要求作息的差距情况，逐步调整作息时间，向开学作息靠拢，在开学前将作息调整到学校正常读书时一致的节律。与此同时，上午8时到11时本是校园里的学习黄金期，居家时可尽量减少电视、手机等娱乐干扰，让孩子试着在这个时段静心阅读或温习功课，帮助专注力逐步回归。

身心放松：用仪式感迎接新学期

“开学前最后两周，别忘了给孩子留出缓冲的空间。”宁波艺术实验学校校长唐燕建议，家长可以利用周末带孩子做做运动、逛逛公园，或一起观看纪录片，帮助孩子在平日规范、周末放松的节奏中找到平衡。

她还特别提到，抽时间带孩子去一趟书店和文具店，选购经典读物和学习用品，“这不仅是采购，更是一次充满仪式感的‘启航准备’，能让孩子在心理上提前进入开学状态”。

目标规划：把新学期愿望变成行动

新学期即将开启，正是制定目标的好时机。唐燕校长建议，家长可以和孩子聊聊“新学期最想达成的小目标”，让孩子的真实愿望成为计划起点；随后把大目标拆解成看得见、摸得着的小步骤，并商量好家长可以提供哪些帮助；同时将共同挑选的经典读物纳入计划，明确每周阅读时间。

她特别强调，目标不是一成不变的，家长应陪着孩子定期回顾复盘，根据实际情况灵活调整方向。当孩子阶段性地达成某个小目标时，家长不妨及时给予一个正面激励——一句真诚的表扬、一次小小的家庭庆祝，或者一张手写的鼓励卡片，都能让孩子真切感受到自己的努力被看见，从而更有动力迎接新学期的每一天。

教育部门也提醒广大家长，开学前后的适应期，孩子出现情绪低落、注意力不集中等表现是正常现象，不必过度焦虑。多一些耐心与陪伴，静待孩子做好准备，远比施加压力更为有效。距离新学期还有两周，从今天起，不妨陪着孩子慢慢调整，用轻松愉快的心境迎接崭新的校园生活。

编辑 王静倩