9月1日，各中小学迎来新学期。孩子晚上不睡、早上不起，作业拖到最后一刻，手机更是捧在手里放不下……不少家长却陷入了新的焦虑。

面对这些现象，如何帮助孩子顺利从“假期模式”切换到“开学模式”？记者采访了宁波大学附属人民医院（鄞州人民医院）心理科专家陈小珍。她提醒，这并非孩子“太娇气”或“偷懒”，而是典型的“假期综合征”（开学综合征）在作祟，是身心对节奏切换的正常应激反应，而非心理疾病。

陈小珍介绍，假期综合征多具短暂性，多数孩子1至2周即可自行缓解。她曾接诊过一名小学三年级的学生小宇，开学前一周突然频繁抱怨头痛、肚子痛，甚至出现恶心呕吐的症状。家长焦急地带他做了各项检查，结果却显示一切正常。一提到去学校，小宇的症状就加重，但只要说周末不用上学，他又生龙活虎。

“这其实是典型的‘躯体化反应’。”陈小珍解释，青少年大脑尚未发育成熟，当面临开学的学业压力或人际关系焦虑时，他们往往难以准确识别和表达情绪，潜意识便会将心理压力转化为真实的生理不适，“这绝不是孩子在‘装病’，而是身体在发出‘需要暂停和帮助’的隐秘求救信号。”

医生提醒，如果出现症状持续超过2周无缓解；频繁头痛、腹痛但检查无生理疾病；情绪极度低落、兴趣下降或暴躁，有些学生的心理压力会以身体症状表现出来甚至出现自伤念头；拒绝与朋友联系，对原本感兴趣的事物失去热情等“报警信号”，家长务必及时带孩子就诊。

首先是作息的“软着陆”，尽量提早调整作息时间。生物钟的调整需要1至2周的缓冲期，家长切忌在开学前一天搞“急刹车”。建议采用“15分钟渐进法”，每天让孩子比前一天早睡、早起15分钟，逐步贴合校园作息。同时，白天多接触自然光照，有助于夜间褪黑素的正常分泌。

其次是电子产品的“阶梯式减少”。假期高频的娱乐刺激容易拔高大脑的“快乐阈值”，开学初若采取“一刀切”式没收手机，极易引发孩子的抵触与逆反心理。因此，在开学适应期，家长应把握“循序渐进”的原则，与孩子平和协商，每天适度缩减15至20分钟的屏幕时间。同时，利用课后或周末，用户外运动、亲子阅读或桌游等高质量陪伴来填补时间空白，帮助孩子在现实互动中慢慢找回专注力，平稳过渡到开学的学习节奏中。

最后是学习状态的“缓冲启动”。收心不等于“填鸭式”补课，过度施压只会加重预期性焦虑。建议采用“5分钟启动法”，每天安排20至30分钟的轻量学习任务，如整理上学期笔记、预习新课知识点或练字。不用追求“学会多少”，关键是让大脑每天接触一点学习内容，找回对书本的熟悉感。

编辑 卢霞