高考临近，一些家庭出现“后勤过度”现象——贴身盯防、频繁投喂、全家牺牲式陪考……结果，孩子反而越来越烦躁。为什么好心办了坏事？因为家长以为的“爱”，可能正在变成孩子的压力。

5月25日晚，由宁波市教育科学研究所、宁波市中小学生成长指导中心主办的“伴·成长”幸福家长课堂，推出“做高考路上的智慧后盾”主题访谈视频。嘉宾们围绕考前如何有效陪伴，为焦虑中的高三家庭送上一份实用的“陪考指南”。

本期嘉宾：

陈琦：杭州市西湖区教育发展研究院心理教研员、浙江省家庭教育讲师团成员

杨骏进：慈溪中学党委副书记、副校长，慈溪市名校长

陈静：宁波市正始中学团委书记、宁波市中小学新秀班主任

徐晨质：主持人，宁波第二技师学院学生处主任、国家二级心理咨询师

那些“为你好”的举动

可能正在变成孩子的“压力源”

陈静是一名带了5届高考毕业班的班主任，她列举了家长最容易踩中的三个“关心陷阱”。

第一，过度关注，贴身紧盯。孩子刷题，家长守在门口徘徊，隔一会儿就推门偷看，甚至翻书包、看手机。这种被监视的感觉，让孩子觉得不被信任，亲子距离越来越远。

第二，过度投喂，频繁打扰。孩子刚进入学习状态，家长一会儿端水果，一会儿递牛奶，时不时推门问“饿不饿”。看似贴心，实则一次次打断专注思路，效率大打折扣。

第三，过度紧张，全家牺牲。家里不敢开电视，说话压低声音，聚会全部取消，有的家长天天守在学校门口送饭。家里氛围紧绷，家长活得累，孩子心里也格外沉重。

为什么这些“掏心掏肺”的爱，反而成了负担？陈琦用“瓦伦达效应”给出答案。瓦伦达是高空走钢丝大师，一次表演前反复念叨“绝对不能出错”，结果在难度不大的表演中失足坠落。也就是说，越是过度在意结果，内心越紧张焦虑，反而容易发挥失常。家长事事包办、反复叮嘱，其实是在暗示孩子“全家希望都押在你身上”，这份关爱变成了枷锁。

杨骏进也分享了亲身经历。孩子刚进高三时，他总忍不住问“错题整理了吗”，甚至翻看复习计划。直到有一天孩子把书合上说：“爸，你别总盯着我，你越问我越慌。”他醒悟到把关心变成了监控，于是果断调整：不再追问学习进度，不随意打断，孩子主动分享时就认真倾听。慢慢地，孩子放松下来，学习效率反而更高。

经过讨论，三位专家观点一致：高三陪考，少做一点、少说一点、少管一点，比多做多管更有用。

从“指挥官”变“支持者”

家长要学会“到位不越位”

家长到底该做什么？杨骏进提出核心理念：家长要从备考“指挥官”转变为孩子的“支持者”。他给出四条具体做法。

一是把复习主动权还给孩子，家长只做“节奏提醒员”。高三复习有阶段性：一轮夯基础、二轮补短板、三轮练状态、考前回归教材。家长不用懂知识点，跟着学校节奏走，不额外加任务、不擅自改计划。

二是抓提分性价比，不做无效内卷。高考80％的分数来自基础题和中档题。家长的作用不是逼高分，而是帮孩子把“能拿的分稳稳拿到”。基础题争取全对，中档题稳定拿分，难题量力而行，不耗时间、不打击信心。

三是做信息的筛选者，不做焦虑传播者。网上的小道消息、押题秘籍一律不转发，信学校、信老师、信官方。

四是做目标拆解。不盯“最终分数”，盯“每次模考进步点”；不盯“总分排名”，盯“薄弱学科提升幅度”；不盯“一天学多久”，盯“今天解决了哪些问题”。

陈琦从脑科学角度解释称，大脑的前额叶皮层像CEO，特别怕模糊、宏大的目标。天天说“你要考上600分”，CEO不知如何下手就会直接“宕机”，焦虑感上涌。当你把目标变成一个个“跳一跳够得着的小果子”，每完成一个，大脑就会分泌多巴胺，这是一种让孩子感到快乐和成就感的物质，孩子更愿意坚持。

针对“最后阶段该猛冲还是该放松”的问题，陈静坦言班里出现两种极端：有的家长安排脱离学校去一对一，有的开始请假不上晚自习。杨骏进明确表示，最后阶段要把有限时间用在最高性价比的地方，先把基础题和中档题做到零失误，再碰难题。陈琦补充说，没有标准答案。偏科明显的可适当地进行一对一辅导，心态过紧的可适度放缓。但绝不能走极端，绝大部分同学必须坚守学校主阵地。家长做决定前，一定要和孩子、老师充分沟通。

家长情绪的镇定是孩子高考前最好的“定心丸”。陈琦坦言，自己的焦虑曾因刷短视频而加剧，解决之道在于“管住嘴、迈开腿”，离开引发焦虑的场合；杨骏进则强调，孩子模考波动时，家长应停止说教与比较，多聊校园生活与兴趣爱好，用轻松的氛围帮助孩子平复心态。高考虽是重要节点，却绝非人生终点，家长要将这一信念传递给孩子。最好的陪伴，不是过度付出与盲目施压，而是家长稳住心态、找准角色，做孩子身后温柔而有力的后盾。

干货多一点

家长高频困惑答疑

针对家长们发来的迫切希望得到答案的问题，嘉宾们进行了一一答复。

老师，就剩最后的冲刺时间了，我们想请个一对一家教，为孩子量身定制冲刺计划，孩子就不来学校上课了，你觉得这样好吗？

陈静：绝大部分学生必须紧跟学校节奏，保持冷静，平稳过渡。学校任课老师最了解孩子情况，盲目脱校风险很大。确有薄弱学科，可在孩子同意下适当“加餐”，但不能本末倒置。

模考波动大，家长怎么稳？

杨骏进：模考是“体检”，不是“判决”。高三模考出现成绩波动是非常正常的现象，恰恰说明孩子在暴露问题、查漏补缺，这是备考过程中最有价值的环节。首先，家长要从心态上接纳成绩起伏，不因为一次退步就给孩子贴“不努力”“没希望”的标签，不拿孩子和他人盲目比较。其次，家长可以主动和班主任、任课老师分析波动原因，把波动变成提分的抓手。最后，多关注孩子的努力过程，给予信任和鼓励，让孩子知道无论成绩如何，家人都在身后支持他。

我家孩子平时睡眠就不好，如果在高考几天，失眠很严重怎么办？

陈琦：第一，家长要帮孩子建立正确认知：失眠不会影响考试发挥，许多人都有熬夜经历，第二天也未必精神萎靡。高考对孩子至关重要，大脑会自动进行状态调节，考试当天自然会保持清醒，完全可以正常发挥。

其实真正拖垮状态的从来不是“睡不着”这件事本身，而是过度担心失眠带来的焦虑情绪。很多孩子考前刻意提前睡觉，打乱原本生物钟，躺在床上迟迟无法入睡，就开始胡思乱想，觉得睡不好考试就一定会失利，消极想法不断内耗，才最终影响心态。不用强迫自己必须入睡，只要闭眼平稳静卧，保持情绪放松平和，同样能达到休息养神的效果。

第二，掌握简单实用的实操方法。失眠大多是思绪杂乱、情绪紧绷，脑海里不停胡思乱想，才扰乱睡眠。躺在床上辗转难眠时，可以轻轻睁开眼睛，平静注视天花板，放空思绪，不再纠结烦心事，慢慢放松下来，就能够平稳入眠。

高考期间，我们想让孩子休息得更好一点，但是家里又住得远，就想在考点附近给孩子订个酒店，这样既能午休，早上也能多睡一会儿，你看可以吗？

陈静：一般不建议。适应酒店的环境本身就需要时间，离开熟悉环境会带来陌生感，孩子容易胡思乱想，也会担心自己错过和同学集合候考的时间。和同学保持原住宿节奏，熟悉感和同伴陪伴反而更安心。

如果高考第一门考试就考砸了，孩子情绪崩溃了，我该怎么做？

陈琦：当一个人情绪崩溃的时候，讲任何道理都是没有意义的，家长可以陪着、递纸巾、耐心听，不点评不建议。等到孩子情况缓和下来了，你可以说：“考试中，每个人都可能出现这样那样的问题，我们考完一门扔一门。”

编辑  卢霞